生功**

在养生保健的道路上，健身气功导引养生功是一套不可忽视的秘诀，它由12

个动作组成，不仅能强身健体，还能调节身心，助你达到健康长寿的目的。

**12法健身气功导引养生功**

1. **双脚分开与肩同宽，双膝微屈，两脚尖向外呈45度。

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2. **双手掌心相对，掌心向上，置于下腹前。**

3. **吸气，同时双臂上举过头顶，掌心朝上。**

4. **呼气，同时双臂下落至腰间，掌心朝下。**

5. **吸气，同时双臂前平举，掌心相对。**

6. **呼气，同时双臂后平举，掌心相对。**

7. **吸气，同时身体向左转90度，双臂外展，掌心朝前。

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8. **呼气，同时身体向右转90度，双臂外展，掌心朝前。**

9. **吸气，同时身体向上仰，双臂向上举过头顶，掌心相对。**

10. **呼气，同时身体向下弯，双臂下落至双膝前，掌心朝下。**

11. **吸气，同时身体向左转180度，双臂外展，掌心朝前。**

12. **呼气，同时身体向右转180度，双臂外展，掌心朝前。**

**练习要点**

* 动作要柔和缓慢，配合自然呼吸。

* 每次练习15-20分钟，循序渐进，不可勉强。

* 练习过程中如有不适，应立即停止并咨询医生。

**功效与作用**

* **强健筋骨：**活络筋骨，增强肌肉力量和柔韧性。

* **调节气血：**疏通经络，促进气血运行，提升免疫力。

* **改善睡眠：**放松身心，调节神经系统，改善

睡眠质量。

* **调节情绪：**宣泄压力，舒缓焦虑，提升精神状态。

* **预防疾病：**增强体质，防病治病，延年益寿。

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健身气功导引养生功作为一项有效的养生保健方法，通过12个简单易学的动作，可以帮助你从内而外提升健康水平，达到身心和谐。养生意昂2登录说：坚持练习，解锁养生秘诀，开启健康长寿的人生之旅。